Como ja citei a obsessividade é muito boa para persistir nos exercícios, que a grande maioria dos seres humanos detestam, então use da sua para esse fim.
Porem a maior e melhor qualidade que alguem pode ter na vida é FORÇA DE VONTADE, essa não é para qualquer um. Quem a tem é especial e dispara na frente de quase todos, em se tratando de saúde. Tenho insistido em exercícios físicos, por serem os mais morosos e levarem mais tempo e esforço para mostrarem resultados, mas a realidade é que eles sozinhos não fazem muita coisa, infelizmente precisam ser combinados com outros fatores, que tambem são chatos ou dificeis de se realizar.
DIETA SAUDAVEL- essa é terrivel, porque tudo que voce já comeu e se deliciou, pode ter certeza que não estava incluido nela, digo e afirmo, tudo que se come de gostoso faz mal, até sua inocente salada, que alias não é la essas coisas de deliciosa, mas quando bem temperada ou com uma bruta maionese, fica gostosa, pronto já deixou de ser saudavel. E doces, minha grande perdição, como são maravilhosos, sublimes, quanto mais gostoso, mais melecado, cheio de cremes, ovos, manteiga, gordura, farinha e açucar branco, muito melhor, tenho ou não razão? e isso é veneno puro.
Se o exercício físico é duro, dieta saudável é muito pior, apesar dela apresentar resultados, quase que imediatos, ela nos deixa na maior frustração do mundo. Você não passa fome, pode se alimentar muito bem, até engordar se não tomar cuidado, mas em geral os alimentos são sem graça, sem gostos ou do tipo não quero mais, e mais triste é que ela tem de ser para todo o sempre, amém, igualzinho aos exercícios.
Alias, como todo mundo esta careca de saber, nós envelhecemos todo santo dia e para que esse processo seja menos terrivel, temos que nos manter alertas todo santo dia e permanecer na vida saudavel , com habitos saudaveis todo tempo tambem. E para sempre.......
Como ja citei em generalidades, eu tenho uma genética excelente, no sentido de não ter qualquer herança negativa até hoje, com mais de 60 anos, ainda não apareceu qualquer doença em mim, mas isso não se aplica a todos, alias a maioria, nessa idade, ja apresenta uma pressão alterada, diabetes, ou outra dessas heranças malditas, então para essas pessoas, infelizmente , os sacrificios tem que dobrar, ou seja, não pense que voce é diabético e seu caso esta resolvido ou perdido, muito pelo contrario, você tem muito mais a ganhar, seguindo rigorosamente uma vida extremamente saudavel, porem extremamente dificil, com muito exercício, dieta, cuidados gerais, até conseguir sua meta, que deve ser a liberdade dos medicamentos e da doença. Isso é possivel? na minha opinião é! e pode ser realizado, lógico que cada caso é um caso, se tem determinado tipo de doença, tera determinado tipo de programa e atitude a serem considerados para voce. Assim genericamente, todos tem que fazer exercícios e dieta, porem cada qual com uma intensidade e um tipo mais ou menos especifico para si. No decorrer dessa explanação, irei citando alguns cuidados além desses, a serem tomados, porem infelizmente não da para especificar caso por caso, nem tenho capacidade e formação para isso.
Agora citarei dois livros essenciais, para voce ter sempre a mão e mante-los em mente, praticando exatamente o que ensinam, a boa noticia é que são pequenos e da para ler numa sentada, assim de tempos em tempos podemos repeti-los, para nunca esquecer de nada.
O primeiro é " A ARTE CAVALHEIRESCA DO ARQUEIRO ZEN", de Eugen Herrigel. O porque desse livro voce vai ver após le-lo, em sintese é fazer coisas boas, sem querer forçosamente um resultado e sem determinar tempo. Vai fazendo como se fosse eternamente ou infinitamente, se tiver que chegar lá, chegara, mas é melhor le-lo e tera a sua propria interpretação.
O segundo é um livrinho gostoso de se ler, com uma historinha animadora, mas logo se ve que muito fantasiosa, porque ele trata de "A FONTE DA JUVENTUDE" de Peter Kelder, alem da historinha ele tras os exercicios de monges tibetanos (?), mas por experiencia própria, comecei a faze-los antes da academia e como são bem suaves, é um bom começo para os sedentários, ele explica direitinho como fazer, deixa bem livre para voce ir aos poucos, pode dividir os exercícos em mais de uma vez ao dia, mas o mais importante é que são exercícos suaves, de baixo esforço fisico, que nos trazem uma sensação de conforto, de corpo gostoso, e quando feitos pela manhã, como faço, nos despertam para valer, mesmo após uma noite mal dormida. Iniciei com esses exercícios precisamente no dia 08 de dezembro de 2003, e de la para cá só fiquei tres dias sem faze-los, devido a uma travada na coluna lombar, que me acometeu no inicio das atividades de academia, uma bobeada minha, exagerei no abdominal e travei, tambem depois disso nunca mais, e ja se foram muitos anos . Mas voltando a fonte da juventude, faço todos os dias, mesmo em viajens , ferias ou qualquer outra situação, é tão importante quanto escovar os dentes pela manhã. Esses exercicios me despertam, me dão uma sensação de bem estar muito grande, e são apenas 20 minutos diarios.
Não esperem o prometido da historinha, veja bem, ja se vão muitos anos que faço todo santo dia, e continuo envelhecendo, meus cabelos ficaram muito mais brancos, como perdi 8 quilos com a dieta, que logo mais darei, minha cara virou uma verdadeira uva passa, tenho aspecto jovial, forte e saudavel, porem meu rosto é um desastre de rugas, fazer o que? Pelo fato de ser claro, loiro, tenho aquele envelhecimento acentuado da pele, mas fica por ai, o resto vai muito bem obrigado.
Em resumo , faça os exercicios que são espetaculares e lhe darão um bem estar formidavel, porem não espere outros resultados, esses não virão. Juventude se foi, adeus, se foi mesmo, nem plástica, nem botox, nem nada desse mundo, fara voltar, voce pode até achar que esta melhor, mas convenhamos, como esses métodos deixam as pessoas ridiculas e com caras forçadas, artificiais, quando não tortas e defeituosas. Prefiro minhas rugas e minha dignidade, todo mundo chegara lá, né mesmo!?!
sábado, 23 de maio de 2009
sexta-feira, 22 de maio de 2009
academia
Resolvi ir para uma academia. Procurei me esforçar ao máximo para permanecer e não desistir em alguns meses, como já fizera outras vezes. Fazia os exercícios de musculação que me passavam, esteira e um pouco de bicicleta ergométrica. Existe coisa mais sacativa do que isso??? pois é, me propus a ficar para sempre na academia, mas não é facil, porque a coisa é chata e põe chata nisso, mas....e para piorar as coisas, você fica constantemente com dores, doi tudo que é lado do corpo, tinha dias que não conseguia mexer a cabeça e os ombros, outras vezes minhas pernas doiam tanto que eu até mancava, minha região lombar parecia estar se desmanchando de tanto que doia. Biceps, triceps e todos os iceps do corpo doiam, eu puxava os ferros e pensava, que diabos estou fazendo aqui, um bando de mocinhos sarados e mocinhas se exibindo e o coroa aqui feito idiota e todo dolorido, mas continuava. Isso durou um ano, um longo ano de dor, sofrimento e saco cheio, mas muito estóicamente continuei. Lógico que respeitei todas as minhas dores, os musculos que estavam muito sensíveis, eu os poupava por alguns dias e trabalhava mais com os outros. se o orientador queria me por um peso que exigisse muito esforço, eu diminuia, e fui de pouco em pouco avançando, muito lentamente, para não transformar a tortura em muita tortura, alias quem ja fez academia sabe perfeitamente do que estou falando. Quando comecei o segundo ano de academia notei uma grande diferença, as dores eram muito mais leves e passageiras, ficava dolorido só alguns dias, no inicio de exercícios novos, mas logo que me acostumava , parava de sentir dor, nem mesmo desconforto. Ai comecei a progredir, passei a fazer aulas de abdominal, uma dificuldade terrivel no começo, mas muito bom para fortalecer os musculos abdominais e preservar nossa sofrida coluna lombar, você para de fazer alavanca nela, tendo força nos braços e no abdomem. Para continuar sempre na bendita academia, usei todo o meu potencial obsessivo, aquele que te força a fazer as mesmas coisas, por mais chatas que elas sejam, e também tomei o cuidado de jamais, mas jamais mesmo, faltar e ficar pulando dias da semana sem ir malhar, porque esse é o principal passo para se largar os exercícios, sempre pense que nada, mas nada mesmo é tão importante quanto atividade fisica regular e constante. Atualmente estou entrando no sexto ano de academia, sou daqueles fixados, que conhecem todos os aparelhos e exercícios, todo mundo sabe que se você não apareceu é porque o mundo esta prestes a entrar em colapso.....sem piadas, faço tres horas de academia por dia, cinco dias por semana, atualmente já corro na esteira, por longos minutos, tambem faço aulas de bike (spinning e rpm), continuo com aulas de abdominal, agora posso dizer, com orgulho, não tenho mais nem um dedo de barriga e minha cintura que era 94 cm, atualmente esta no 82, as séries de musculação continuam, não sou de muito peso até hoje, apesar de até conseguir, mas evito excessos, por dois motivos, um é evitar que a coisa se torne uma tortura muito grande e outra é que não estou um pingo interessado em ser musculoso, nessa altura do campeonato, né mesmo!
bem minha gente, aqui vai algumas dicas para você suportar a permanencia por longa data em academias:
-Nunca ache que você vai adorar, a coisa é chata sim, porem extremamente necessaria e boa.
-Nunca falte, nem que for para ir alguns minutos, faça disso tão importante quanto ir ao seu trabalho todos os dias, vi centenas de pessoas desistirem exatamente da mesma forma, começam indo todos os dias, logo passam a falhar e em seguida desaparecem, podem perguntar para qualquer rato de academia, que irão concordar comigo, e olha que são centenas de pessoas que desaparecem, média de 1 fica, para cada 100 que entra, minha observação nesses 5 anos.
-Não pare na primeira dorzinha que sentir, você sentira muitas dores sim, mas qualquer um sabe diferenciar uma dor passageira, daquela em que houve uma lesão real. Persista e va poupando os musculos mais doloridos, porem não deixe de movimenta-los tambem.
-Não tenha pressa, comece bem suave e leve, vai aos poucos aumentando seus exercícios e pesos, mas bem aos poucos, não tenha vergonha de pegar 3 quilinhos ao lado do marombado que pega 200. Cada um na sua, um dia você pode chegar lá, se for do seu interesse.
-Nunca faça da academia uma fonte de mais tortura doque ela já é, procure ficar naquilo que você ache suportavel, não tenha pressa, no começo faça exercícios que mais gosta, e evite aqueles muito desgastantes, com o tempo você chegara neles.
-Não fique também escolhendo demais e evitando inumeros exercícios, porque muitos do que nós detestamos, são aqueles que mais precisamos, você não gosta porque tem que fazer mais esforço ou tem menos coordenação para o tal exercício, logo é o que você mais precisa.
-Procure fazer aerobica, musculação e alongamento todos os dias, isso te dara a forma fisica ideal, trabalhando com todo o corpo: coração, circulação, pulmão, musculos e flexibilidade.
-Comece e nunca mais pare, no mínimo tres dias por semana, quatro é melhor e o ideal são cinco dias, com dois de descanço da musculatura. Quanto a tempo fica de acordo com cada um, sempre dentro de sua capacidade, sem exageros e tambem sem corpo mole. A maioria das academias tem professores que são formados em educação fisica, relativamente bons, mas o que importa é você se cuidar e estar muito atento ao seu corpo, ele lhe dira quando é bom parar e até onde pode ir, se acontecer alguma coisa mais séria ,pode ter certeza que voce se descuidou e se deixou levar.
-Use todo o seu potencial OBSESSIVO, aquele que te mantem nos trabalhos mais chatos, na rotina do dia a dia, sem jogar tudo para o alto e desaparecer, pois é, esse potencial que quase todos temos, ele é fundamental para te manter fazendo exercícios fisicos. Não deixe suas series de exercícios pela metade, faça sempre tudo, da esteira, bicicleta até a musculação e o alongamento, se estiver com saco cheio ou sem tempo, faça um pouco de cada um. Saia sempre com a sensação de missão cumprida e como sou mais esforçado do que a maioria....
-Procure olhar com bons olhos o ambiente da academia, lá tambem tem coisas divertidas, pessoas bizarras, situações engraçadas, modelitos dos mais variados, até alguns chocantes, gente bonita, gente feia, outros muito feios, corpos bonitos, gostosos, gordos, magros, esqualidos, obesos, enfim a fauna de academia sempre nos fornece algo diferente. Se voce vira rato de academia ,com certeza ira ter bons relacionamento com outros ratos , acaba ficando amiguinho de tanto se encontrarem e fazerem aulas juntos.
-A última coisa que posso dizer da minha experiencia, é que de fato, a gente fica viciada e acaba gostando. O mais interessante é que, nas poucas ocasiões em que somos obrigados a parar, sentimos muita falta, por incrivel que pareça! Se fico alguns dias sem malhar, começo a ter depressão, isso mesmo, me da um baixo astral, mesmo quando estou de férias e viajando. Ai entendi porque muita gente faz exercicios em hotéis e navios e outros lugares estranhos,achava que era exibicionismo, mas é que vira necessidade mesmo. Agora tenho certeza que vou permanecer com meus exercícios fisicos até morrer.
-Falei em exibicionismo, mas de fato, após alguns anos de academia e muito esforço e dor, acho que é até merecido um pouco disso, afinal não ter barriga e ter uma bela musculatura, não é para qualquer mortal, não acham? Portanto não condenem os rapazes e moças, que lutam anos em academais, por usarem sempre dois numeros de roupa abaixo de seus tamanhos é que exibir é necessario, tentem compreender..........
EXERCÍCIOS FÍSICOS SÃO UM SACO MAS SÃO VITAIS
UM DIA ELES FICAM SUPORTÁVEIS E ATÉ GOSTOSOS
ELES SÃO PARA SEMPRE, SE QUIZER ENVELHECER MUITO BEM
bem minha gente, aqui vai algumas dicas para você suportar a permanencia por longa data em academias:
-Nunca ache que você vai adorar, a coisa é chata sim, porem extremamente necessaria e boa.
-Nunca falte, nem que for para ir alguns minutos, faça disso tão importante quanto ir ao seu trabalho todos os dias, vi centenas de pessoas desistirem exatamente da mesma forma, começam indo todos os dias, logo passam a falhar e em seguida desaparecem, podem perguntar para qualquer rato de academia, que irão concordar comigo, e olha que são centenas de pessoas que desaparecem, média de 1 fica, para cada 100 que entra, minha observação nesses 5 anos.
-Não pare na primeira dorzinha que sentir, você sentira muitas dores sim, mas qualquer um sabe diferenciar uma dor passageira, daquela em que houve uma lesão real. Persista e va poupando os musculos mais doloridos, porem não deixe de movimenta-los tambem.
-Não tenha pressa, comece bem suave e leve, vai aos poucos aumentando seus exercícios e pesos, mas bem aos poucos, não tenha vergonha de pegar 3 quilinhos ao lado do marombado que pega 200. Cada um na sua, um dia você pode chegar lá, se for do seu interesse.
-Nunca faça da academia uma fonte de mais tortura doque ela já é, procure ficar naquilo que você ache suportavel, não tenha pressa, no começo faça exercícios que mais gosta, e evite aqueles muito desgastantes, com o tempo você chegara neles.
-Não fique também escolhendo demais e evitando inumeros exercícios, porque muitos do que nós detestamos, são aqueles que mais precisamos, você não gosta porque tem que fazer mais esforço ou tem menos coordenação para o tal exercício, logo é o que você mais precisa.
-Procure fazer aerobica, musculação e alongamento todos os dias, isso te dara a forma fisica ideal, trabalhando com todo o corpo: coração, circulação, pulmão, musculos e flexibilidade.
-Comece e nunca mais pare, no mínimo tres dias por semana, quatro é melhor e o ideal são cinco dias, com dois de descanço da musculatura. Quanto a tempo fica de acordo com cada um, sempre dentro de sua capacidade, sem exageros e tambem sem corpo mole. A maioria das academias tem professores que são formados em educação fisica, relativamente bons, mas o que importa é você se cuidar e estar muito atento ao seu corpo, ele lhe dira quando é bom parar e até onde pode ir, se acontecer alguma coisa mais séria ,pode ter certeza que voce se descuidou e se deixou levar.
-Use todo o seu potencial OBSESSIVO, aquele que te mantem nos trabalhos mais chatos, na rotina do dia a dia, sem jogar tudo para o alto e desaparecer, pois é, esse potencial que quase todos temos, ele é fundamental para te manter fazendo exercícios fisicos. Não deixe suas series de exercícios pela metade, faça sempre tudo, da esteira, bicicleta até a musculação e o alongamento, se estiver com saco cheio ou sem tempo, faça um pouco de cada um. Saia sempre com a sensação de missão cumprida e como sou mais esforçado do que a maioria....
-Procure olhar com bons olhos o ambiente da academia, lá tambem tem coisas divertidas, pessoas bizarras, situações engraçadas, modelitos dos mais variados, até alguns chocantes, gente bonita, gente feia, outros muito feios, corpos bonitos, gostosos, gordos, magros, esqualidos, obesos, enfim a fauna de academia sempre nos fornece algo diferente. Se voce vira rato de academia ,com certeza ira ter bons relacionamento com outros ratos , acaba ficando amiguinho de tanto se encontrarem e fazerem aulas juntos.
-A última coisa que posso dizer da minha experiencia, é que de fato, a gente fica viciada e acaba gostando. O mais interessante é que, nas poucas ocasiões em que somos obrigados a parar, sentimos muita falta, por incrivel que pareça! Se fico alguns dias sem malhar, começo a ter depressão, isso mesmo, me da um baixo astral, mesmo quando estou de férias e viajando. Ai entendi porque muita gente faz exercicios em hotéis e navios e outros lugares estranhos,achava que era exibicionismo, mas é que vira necessidade mesmo. Agora tenho certeza que vou permanecer com meus exercícios fisicos até morrer.
-Falei em exibicionismo, mas de fato, após alguns anos de academia e muito esforço e dor, acho que é até merecido um pouco disso, afinal não ter barriga e ter uma bela musculatura, não é para qualquer mortal, não acham? Portanto não condenem os rapazes e moças, que lutam anos em academais, por usarem sempre dois numeros de roupa abaixo de seus tamanhos é que exibir é necessario, tentem compreender..........
EXERCÍCIOS FÍSICOS SÃO UM SACO MAS SÃO VITAIS
UM DIA ELES FICAM SUPORTÁVEIS E ATÉ GOSTOSOS
ELES SÃO PARA SEMPRE, SE QUIZER ENVELHECER MUITO BEM
quarta-feira, 20 de maio de 2009
generalidades
Sou médico, me chamo Marco Antonio, estou na casa dos sessenta anos. Essa história começou alguns anos atrás, com meu corretor de seguros. Ele me contatou para renovar o seguro anual de meu carro e me pediu se poderia fazer um novo cadastro, porque o original já estava desatualizado. Concordei, fizemos os acertos do seguro e ele começou a preencher o tal novo cadastro. Chegou a vez das perguntas sobre saúde, nem ele , nem eu ,estavamos muito ligados na coisa e praticamente iamos fazendo maquinalmente toda aquela burocracia, dai começou: tem pressão alta, NÃO. tem diabetes, NÃO. toma algum medicamento, NÃO. tem alguma doença, NÃO. ja fez alguma cirurgia, NÃO. depois de algumas outras perguntas que também foram negativas, ele parou ergueu os olhos e me encarou profundamente, achei meio estranho e percebi na hora que ele estava querendo dizer: Esse velho esta me mentindo descaradamente, eu não me incomodei, ele também não falou nada, mas evidentemente não acreditou no meu novo cadastro. Isso me fez cair a ficha. Fiquei pensando em todas as respostas que havia dado e como todas eram verdadeiras e que aos 55 anos de idade eu não tinha absolutamente nenhuma doença, nem hereditária nem adquirida. Isso merecia um reflexão, afinal como médico tinha consciencia de que todos os dias atendia muitas pessoas, todas com vários problemas e bem mais novas do que eu. Toda hora aconselhava a respeito de idade e hereditariedade, cuidados com saúde, medicamentos, enfim toda a rotina diária de um médico, sem tomar consciencia que jamais tive que aplicar nada disso em mim. Resumindo eu estava ENVELHECENDO MUITO BEM, sem qualquer herança negativa. Isso é maravilhoso e merece melhores atenções.
Comecei aí a tomar mais cuidado, para valer, com a minha saúde . À essa altura eu já havia parado de fumar há muitos anos e de beber também, controlava o meu peso de certa forma, porém era aquele gordinho que ainda da para disfarçar, um tanto flácido e bastante sedentário, fazendo exercícos de tempos em tempos e com intervalos de sedentarismo longos, correndo na rotina do dia a dia, sem parar para me cuidar realmente.
Comecei aí a tomar mais cuidado, para valer, com a minha saúde . À essa altura eu já havia parado de fumar há muitos anos e de beber também, controlava o meu peso de certa forma, porém era aquele gordinho que ainda da para disfarçar, um tanto flácido e bastante sedentário, fazendo exercícos de tempos em tempos e com intervalos de sedentarismo longos, correndo na rotina do dia a dia, sem parar para me cuidar realmente.
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